s 4

Nie doczytalem drugiej strony, teraz wszystko jasne Dzieki, pozdrawiam. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, triceps Czy [...]

witam ok 2 miwsiące temu brałem (dzieki z rozpiske na forum)wino tescia i clen ale chce juz kupic towar na nastepny cykl tren+tesc prolongatum i mpje pytania 1. czy moge poleciec 10tyg?? (jak bede dobrze sie czuł ) wiem że pisze max 8tyg 2. dawki obu środków i co jaki czas (czy można w jednym strzale oba srodki ) 3. odblok w trakcie czy po cyklu [...]

Micha na dziś: I 6:30 Musli + mleko + 3 jajka II 10:00 4 kanapki z szynką i warzywami + orzechy arachidowe III 15:30 ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka IV 20:00 Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko V 22:30 pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem. Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

Podsumowanie: 1. MP Assault 1380 g Rasberry/lemonade 02/2015. Kupiony w sklepie SFD. 120 zł z wysyłką. 2.Tauro Test 160 zł Gratis oats and whey 35 g białka na porcje x 2 http://www.sfd.pl/Anabolic_Designs__Tauro_Test-t952210.html Pod tym linkiem wiecej info o suplemencie. Bardzo długa data ważności 01/2017, sam zjadłem jedną puche, ale obecnie [...]

Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]

Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]

DZIEŃ 2 Dziś znów bez treningu, dopiero jutro będzie. Micha w miarę trzymana, chociaż lekko wyszedłem z tłuszczami. Zastanawiam się jeszcze nad zmniejszeniem ilości białka na rzecz tłuszczy bo wydaje mi się, że troche za dużo go spożywam w porównaniu do innych makrosów, a jak wiadomo białko w dużej ilości dosyć mocno zakwasza organizm. [...]

DZIEŃ 3 Dziś trochę cieżki dzień no ale trening wykonany. Trochę potu wylane przy przysiadach no ale było spoko. Micha w miarę trzymana choć wkradło się 3 ciastka, lecz chyba to nie zaważy na mojej diecie. Przynajmniej mam taką nadzieję. SFD/Images/2015/7/31/8e2564611f0f4ecc8beefbba81f9efed.jpg Treningu dzień pierwszy, dynamiczne przysiady [...]

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]

Do treningów wróciłam ale niestety czasu na wypiski brak. Wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszy trening. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7207aac8082148faa313f3dc6b8f3d93.png TRENING: Jako rozgrzewka bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

TRENING: Obwody w warunkach mocno domowych. Odpadło mi spotkanie z koleżanką, więc postanowiłam w to miejsce zrobić obwody niestety nie było ich dzisiaj w planie, więc nie miałam sprzętu.. 1. Wejście na krzesło bokiem z odwodzeniem nogi dochodzącej w tył. 25, 20, 18 powt. Przeczytałam u Arphiel, że powinnam się wciągać na nodze którą wchodzę, a [...]

Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]

Hej! Kolejny tydzień za mną. Waga spadła nieznacznie, ale za to obwody całkiem fajnie ;) 4 tydzień https://zapodaj.net/images/a5ba381ae8ec9.png 5 tydzień https://zapodaj.net/images/1eee6c13fe10b.png Zobaczę co będzie w przyszłym tygodniu. Może trzeba już przeliczyć zapotrzebowanie na nową wagę? Jakby nie patrzeć, spadło już ok. 6kg... Pozdrawiam i [...]

dawkowalbym 4 rano kaps 6 przed treningiem lub wlasnie tak ze 6 kaps przed 4 po Jabi ale racja Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-25 14:38:32

Przecież można chodzić tak jak napisałem albo robić słabsze partie 2x w tygodniu, sporo osób chodzi 5-6 razy w tygodniu, ale z jego stażem bym tego nie polecał, 3 max 4 razy w tygodniu wystarczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 15:15:38

kto by sie spodziewał, ze Milan w kryzysie w LM dojdzie do 1/4 ... następny mecz zweryfikuje ich możliwości. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-08 22:03:19

[...] interweniując tak nieszczęśliwie, że wpakował piłkę do własnej bramki. W innym spotkaniu Hearts pokonali na własnym stadionie innego pretendenta do tytułu mistrza Szkocji - Glasgow Rangers 4:2 (2:0). To pierwsza porażka Rangers w tym sezonie. źródło: onet Ogromna przewaga, dobra wróżba przed LM Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-09-15 19:56:19

22.04 MC 40x8, 70x8, 80x8, 90x8 100x6 (ostatnio x5) Podciąganie nachwyt: 7/5/5/4/2/1 (Czas: 6:59)(nędza, nie wytrzymują przedramiona) Military press: 40x8 45x8 50x4 (Słabiej niż ostatnio, ale i tak jest dużo lepiej niż na początku cyklu) WL 50x8 70x8 70x8 70x8 (Tu jestem nawet zadowolony, lepiej na mnie działają 3 serie na jednym ciężarze niż [...]

Dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangielek i muszę przyznać, że nieźle dało mi w kość! -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: [...]